徒步者們走路容易犯的姿勢(shì)錯(cuò)誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢(shì)都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

 

          

 

    除此之外，彎腰駝背、挺出小腹也都是健走錯(cuò)誤的姿勢(shì)。很多人在健走時(shí)常彎腰駝背，長期下來，容易肩頸酸痛，而且久了會(huì)定型，甚至駝背情形會(huì)愈趨嚴(yán)重；而對(duì)于希望通過運(yùn)動(dòng)健康瘦的人來說，健走時(shí)，沒配合收小腹的動(dòng)作，可能事倍功半。

 

    糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。且保證你的肩膀是放松的。平時(shí)就應(yīng)培養(yǎng)縮小腹的習(xí)慣。

 

    甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的徒步者，不但會(huì)影響速度，而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

 

    糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多力氣。理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動(dòng)。

 

          

 

    與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測(cè)量正常步幅的方法很簡(jiǎn)單：伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時(shí)前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的力量。

 

    每個(gè)徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，很多徒步者卻懶于規(guī)劃線路。許多步行者不愿意計(jì)劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。

 

    糾正方法：改變場(chǎng)景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒；或者走更長的距離，這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)徒步者體能，建議每周步行的距離只適宜提高百分之五。而且，偶爾應(yīng)該休息一兩天，避免過勞。

 

    手機(jī)、記事本、水瓶……有些健走者背著大包包，把以為會(huì)用到的東西拼命往里面塞，其實(shí)背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

 

          

 

    糾正方法：兩手空空，頂多攜帶水、擦汗的毛巾及帽子。還有，雙肩背包比單肩包包來的好，因?yàn)榧绨蚴芰ζ骄?，較不會(huì)傾斜。

 

    沒做暖身或伸展運(yùn)動(dòng)就出發(fā)，容易拉傷肌肉；健走時(shí)突然停住，血液未回流到頭部，容易頭暈。

 

    糾正方法：如果場(chǎng)地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會(huì)增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度。快到終點(diǎn)站時(shí)，也給自己5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

 

 

    入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略斟酌自己的體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。

 

    糾正方法：建議先從每天15分鐘走起，一周至少運(yùn)動(dòng)5天，二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習(xí)慣。醫(yī)生提醒，“健步走”不是盲目走，要有科學(xué)的方式，一定要在相對(duì)平整的路面上，循序漸進(jìn)的開始訓(xùn)練，根據(jù)二天身體的反應(yīng)，找到適合自己的強(qiáng)度。

 

          

 

    長期用錯(cuò)誤的徒步方法徒步會(huì)給你帶來病痛，而正確的徒步方式則會(huì)讓你釋放壓力，放松自己，并在堅(jiān)持中收獲健康。下面關(guān)于徒步的7個(gè)技巧，一定要牢記。

 

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